Планируете начать новый фитнес-режим, чтобы улучшить свое здоровье и вернуться в форму? Какую бы тренировку вы ни выбрали, и какой бы плотный график у вас ни был, никогда не забывайте делать тщательную разминку перед тренировкой и расслабляющую разминку после нее.
Удивительно, как много людей считают, что можно пропустить разминку и просто начать прорабатывать основные группы мышц, или что можно пропустить растяжку после бега на беговой дорожке. Часто это происходит не потому, что им не нравятся эти части тренировки, а скорее из-за стремления сэкономить время. Многие ошибочно полагают, что важна только сама основная тренировка.
Но такой подход ошибочен. Пропуск разминки и заминки может привести к более серьезным травмам и снизить эффективность тренировок.
Что дает разминка?
Подготовка тела к физической нагрузке - ключевой момент. Вот основные преимущества разминки:
- Повышение гибкости и подвижности: разминка повышает эластичность мышц, связок и сухожилий, снижая риск травм.
- Подготовка мышц к активности: разогрев холодных мышц повышает их устойчивость к физическим нагрузкам и сводит к минимуму риск получения травмы.
- Снижение частоты травм: регулярные разминки - ключ к предотвращению вывихов, растяжений, переломов и других распространенных травм.
- Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы: Постепенное увеличение частоты сердечных сокращений во время разминки подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
- Улучшение дыхательной функции: разминка увеличивает жизненную емкость легких и способствует более активному поступлению кислорода.
- Улучшение кровообращения: благодаря улучшению кровообращения мышцы получают необходимые им питательные вещества и кислород.
- Повышенное насыщение кислородом: более высокий уровень кислорода повышает выносливость и общую работоспособность.
Мифы о разминке
Несмотря на эти очевидные преимущества, существует ряд мифов, которые заставляют людей пропускать фазу разминки:
- Миф 1: 5-10 минут на велотренажере или беговой дорожке вполне достаточно. Это неправда. Короткие кардиоупражнения - это лишь часть комплексной разминки.
- Миф 2: Если вы регулярно занимаетесь спортом, разминка не нужна. Напротив, разминка необходима всем, будь то новичок или профессиональный спортсмен.
- Миф 3: Короткие тренировки не требуют разминки. Даже короткие тренировки требуют подготовки тела, чтобы снизить риск получения травмы.
Виды разминочных упражнений
Оптимальная разминка зависит от уровня вашей физической подготовки, вида деятельности и других факторов. Разминка может быть активной или пассивной и включать в себя как динамическую, так и статическую растяжку.
- Активная разминка: активная разминка включает в себя аэробные упражнения и упражнения, специфические для данного вида спорта. Доказано, что она повышает работоспособность без затрат энергии перед самой тренировкой.
- Пассивная разминка: повышение температуры тела с помощью внешних источников, таких как горячая ванна или сауна. Несмотря на некоторые преимущества, она не заменяет всех преимуществ активного разогрева.
- Статическая растяжка: требует удержания положения в течение 30-90 секунд, но может снижать работоспособность перед тренировкой. Растяжка рекомендуется после тренировки.
- Динамическая растяжка: включает в себя движения, имитирующие предстоящую физическую активность. Например, бегуны могут делать выпады, пловцы - вращения плечами.
Правильная техника нагрева
- Мобилизация суставов: начните разминку с мягких вращений суставов - головы, плеч, рук, запястий, таза, коленей, лодыжек.
- Растяжка мышц: включайте динамические движения, такие как махи руками, выпады, приседания, боковые выпады. Повторяйте каждое движение по десять раз.
Чем может помочь карловарская соль?
Для эффективного восстановления после физических нагрузок и расслабления напряженных мышц попробуйте принять ванну с карловарской солью. Ее богатый минеральный состав способствует регенерации мышц и суставов, снимает воспаление и способствует общему расслаблению. Добавьте ее в свой распорядок дня после тренировки, чтобы ускорить восстановление и повысить работоспособность.
